Qu’est-ce que c’est ?

Le yoga est apparu vers 1500 avant JC, c’est une pratique qui veut travailler sur le corps et l’esprit en utilisant de nombreuses postures et en faisant des exercices avec plusieurs techniques. Ces techniques comprennent les postures physiques appelées « asanas », des exercices de respiration « pranayama » et de la méditation surnommée « yoga nidra ».

Cette discipline permet de mettre en harmonie les différents aspects de notre être et il permet d’avoir un impact sur la dimension physique du corps, mais aussi sur d’autres parties de l’être d’une personne.

Pas besoin d’être souple ou fort en acrobatie pour pratiquer le yoga. C’est une méthode naturelle que toute personne peut intégrer dans son quotidien. Le yoga apporte de nombreux bienfaits au niveau mental, physique et de l’esprit.

Dans cet article, nous allons vous présenter différents types de yoga qui existent et les bienfaits qu’ils apportent !

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Hatha Yoga : le classique

Je suis sûre que vous avez déjà entendu parler du Yoga ? Oui, c’est sûr. Mais est-ce que vous savez qu’il y a différents types de yoga. Par exemple, le yoga dont vous avez souvent entendu parler, le « traditionnel », s’appelle le Hatha Yoga.

C’est la pratique la plus populaire de yoga. Elle consiste en l’éveil spirituel du corps avec des postures statiques, et par le contrôle du souffle et de la méditation. C’est une discipline qui agit à la fois sur le physique comme sur le mental afin d’intégrer une seule unité « corps-esprit ».

Les séances de Yoga Hatha se déroule en pratiquant différentes poses en fonction du niveau des personnes. Les poses sont basées sur la respiration qui doit correspondre au rythme de la pose :inspiration, rétention, poumons pleins, expiration et rétention des poumons vides…  

Il existe aussi le Hatha Flow qui se base sur les principes du Hatha yoga, mais avec un rythme plus soutenu et permettant de faire passer les postures de manières plus fluides.

Les bienfaits :

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• Travailler avec le corps et l’esprit

• Améliore la souplesse

• Travaille la musculation

•  Relaxation

Yoga Ashtanga : le dynamique

À l’inverse du yoga Hatha, le yoga Ashtanga est une des pratiques de yoga qui veut être plus dynamique qu’en yoga traditionnel. Si vous voulez perdre du poids ou gagner en muscle, celui-ci est parfait pour vous !

Les postures se font avec des étirements qui permettent de donner de l’énergie et de la force au corps. Tout se base sur la fluidité des mouvements et sur la respiration.

Ce type de yoga repose sur les 8membres développés dans le recueil « Yoga-Sûtra » qui constituent une sorte de philosophie de vie, qui implique :

• Les règles de comportement 

• L’autodiscipline 

• Les postures corporelles

• La respiration

• La maîtrise des sens

• La concentration

• La méditation

• L’illumination

Ce yoga est destinée aux personnes qui souhaitent garder une forme physique et qui veulent se vider de leurs mauvaises énergies. Il faut qu’il soit pratiqué sur le long terme !

Les bienfaits :

• Améliore la souplesse

• Réduit les toxines 

• Renforce les articulations du corps

• Augmente l’endurance et la flexibilité

• Perte de poids

• Réduit le stress et l’anxiété

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Vinyasa : le dansant

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Si vous voulez faire du yoga tout en étant en rythme sur une musique douce, ce type de yoga sera très efficace pour vous détendre !

Cette pratique se veut être très créative et se base sur un enchaînement de posture chorégraphique synchronisant la respiration avec harmonie et dynamisme. C’est une combinaison athlétique et créative qui fait référence à une danse sur une musique douce et ce qui permet de favoriser la bonne humeur et le lâcher prise.

C’est une activité très agréable qui permet de détendre un maximum, les articulations, la respiration etc…

Les bienfaits :

• Améliore la souplesse, l’équilibre, renforcement musculaire

• Tonifier et sculpter l’ensemble du corps

• Améliore la posture du corps (dos)

• Enraye certaines tensions, douleurs musculaires et articulaires

• Gagner en énergie

• Et encore beaucoup d’autres

Il faut faire attention, cette discipline est déconseillée aux femmes enceintes à cause des postures inversées et du rythme rapide, mais aussi en cas de problème articulaires ou après une opération.

Iyengar : la technique

Si vous cherchez technique et adresse dans un sport, c’est celui-ci qui vous faut tester !

Le yoga Iyengar est un type de yoga très spécial, car il se base sur la précision et l’intensité. Il est considéré comme une forme de yoga postural qui demande une grande concentration et qui se base sur les pratiques des asanas et du pranayama qui désigne un mouvement respiratoire orienté vers le souffle qui permet de contrôler celui-ci.

Ce type de yoga vise à rechercher la rigueur, l’intensité, l’alignement et la précision.

L’alignement veut porter sur toutes les parties du corps grâce aux différentes postures que vous allez devoir effectuer. Il permettra le renforcement et l’équilibre du corps et sur la concentration et la méditation pour obtenir une meilleure intégration du corps et de l’esprit.

Les bienfaits :

• Favorise le dynamisme

• Réaligner le corps entier

• Donne de la puissance

• Améliore la coordination et l’équilibre

• Sur le plan émotionnel : permet de maintenir le stress et de faire partir la fatigue

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Bikram : l’effort

Pour un yoga sportif, c’est par ici !

Le yoga Bikram est un yoga contemporain qui va vous faire suer. Mais les conditions de séances sont très spécifiques :température de la salle à 40 degrés, air humidifié à 40%. Il est surnommé le « hot yoga ».

Ce yoga propose 2 exercices de respiration avec 26 postures (« asanas »), il permet de travailler sur toutes les parties du corps. Le but de cette séance dans une salle chauffée et humidifié, permettrait d’améliorer la flexibilité musculaire et articulatoire et de supprimer les impuretés du corps et de favoriser les mouvements.

Les bienfaits :

• Améliorer le stress

• Qualité du sommeil : réduire les troubles du sommeil

• Améliorer la qualité de vie et le bien-être psychologique

• Augmenter la tolérance au glucose, densité minérale osseuse, rigidité artérielle

• Réduire les risques de maladies cardiovasculaires

• Renforcer les articulations, muscles, tendons, ligaments

• Réduire le risque d’ostéoporose

Malheureusement, ce yoga possède des risques. La chaleur de la salle pouvant provoquer de la déshydratation, une augmentation du rythme cardiaque et de la température interne ce qui peut être potentiellement dangereux. Il est donc déconseillé aux personnes présentant des risques de psychoses.

Yin Yoga : relaxation

Le yoga Yin est l’un des plus connus et pratiqués aussi. Il fait référence au yin l’immobilité et au yang le mouvement.

Les objectifs du yoga yin veut viser à prendre conscience du méridien du corps (les différents organes ou zones du corps), c’est avec ça que l’énergie circule. Le yin yoga veut simplement prendre des postures immobiles sans chercher à améliorer l’endurance. Le but de cette pratique cherche à être stable et à être confortable.

Lors de la séance, des différentes postures s’enchaînent en les maintenant pendant plusieurs minutes (libellule, papillon, pose de l’enfant,…). Il faut bien se concentrer et lâcher-prise.

En plus, des postures, sont associées à des combinaisons de respiration lente et profonde et avec des étirements qui doivent être tenus pendant plusieurs minutes.

Vous travaillerez l’ensemble de votre corps et de votre esprit grâce à ce yoga afin de devenir plus calme !

Les bienfaits :

• Détente maximale

• Lâcher prise

• Conscience de soi

• Améliorer la flexibilité globale du corps

• Renforcer la santé des articulations, os, tonification des organes et de consolider les tissus conjonctifs

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Yoga prénatal : la douceur

Lors d’une grossesse, on n’ose pas le sport. Mais avec le yoga prénatal, vous formerez un duo parfait !

Le yoga étant un sport doux, il permet aux femmes pendant leurs grossesses de se détendre et de pouvoir continuer à pratiquer sans se priver. Il permettra de travailler la respiration et le placement du bassin tout en sécurité et sans se faire mal.

Ce type de yoga est très conseillé aux femmes enceintes, même les médecins l’indiquent et le conseillent.

Les bienfaits :

• Active la circulation sanguine, l’oxygénation des tissus cellulaires

• Soulage les petits maux de grossesse (nausées, jambes lourdes, varices,…)

• Développe la force et l’endurance du corps et de l’esprits

• Stocke les endorphines, hormones anti-douleur

• Et encore beaucoup d’autres…

Il vous sera aussi utile après l’accouchement, pour retrouver votre énergie, un ventre plat en douceur, une bonne hygiène de vie, retrouver un équilibre sur le plan physique et émotionnel, et encore pleins d’autres bienfaits.

Yoga paddle : l’équilibre

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Il faut être accroché pour ce lancer sur le yoga paddle !

Cette activité est une pratique qui vient de se développer où cela consiste à pratiquer le yoga sur une planche de paddle dans une piscine, sur un lac, ou tout simplement un plan d’eau.

Les positions seront différentes aux postures du asanas, il faudra prendre en compte l’équilibre que vous ne possédez pas sur un paddle. Donc il vous faudra être extrêmement attentif au mouvement de l’eau et concentré sur vos positions pour rester bien en équilibre.

Les bienfaits :

• Environnement agréable et différent

• Améliore la concentration

• Meilleur état d’esprit

• Aide à affiner la taille (Sollicite les muscles, stimule la circulation sanguine)

Quel Yoga choisir pour quel résultats ?

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Le meilleur yoga pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il faut réaliser une activité physique et sportive régulière. Le yoga est une activité physique, mais il faut le pratiquer régulièrement pour en voir les résultats !Certaines disciplines de yoga sont plus dynamiques que d’autres et permette une meilleure perte de poids.

Comme avec le Yoga Ashtanga qui est plus dynamique que le yoga Hatha, mais aussi le Yoga Bikram qui veut avec la chaleur faire perdre du poids. Il en existe un autre que nous n’avons pas présenté, mais qui peut permettre les mêmes résultats, c’est le power yoga.

Le yoga des débutants ?

Nous avons pu explorer et apprendre différents types de yoga, mais le meilleur pour débuter à notre avis, c’est le Hatha Yoga, « le traditionnel » qui est très agréable à tester et qui correspond à tous les niveaux.

Nous vous conseillons aussi le Vinyasa yoga ou le Bikram yoga qui sera un peu plus dynamique !

Et pour les plus motivés, vous pouvez tenter un nouveau style de yoga, le Snowga !

Lequel choisir pour développer sa force ?

Pour vous muscler, il n’existe pas de yoga spécifique pour ça, alors vous pouvez tous les pratiquer, mais le Power Yoga et le Yoga Asthanga seront les plus accès sur le renforcement musculaire.

Conclusion :

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Le yoga : tester et approuvé !

Nous vous avons présenté de nombreux types de yoga, qui peuvent être adapté pour tout type de besoins(sportif, danse, muscu 😊). On espère que vous allez trouver votre bonheur dans ces types de yoga. Mais n’oubliez pas, il en existe encore de nombreux avec des bienfaits différents sur le corps alors il vous reste plus qu’à trouver !

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